Att åldras med värdighet handlar om att leva ett så bra liv som möjligt och ha både fysisk och mental hälsa för att njuta av det fullt ut. Med rätt omsorg och hälsosamma vanor kan du upprätthålla och förbättra din hälsa genom åren.

Här är några viktiga tips för att hjälpa dig ta kontroll över din hälsa när du blir äldre. Genom att prioritera din hälsa och vidta åtgärder för att skapa goda vanor kan du förbli självständig, stark och aktiv så länge som möjligt. Det är aldrig för sent att börja!

1. Träna regelbundet

Rör på dig mer! Att vara fysiskt aktiv gynnar både hjärtat och den allmänna hälsan. En stillasittande livsstil kan öka risken för kroniska sjukdomar. Sikta på att röra dig regelbundet med måttlig fysisk aktivitet.

Här är några enkla alternativ:

• Trädgårdsarbete
• Promenera minst fyra dagar i veckan i 20 minuter
• Simma i minst 15 minuter, tre till fyra gånger i veckan för att stärka musklerna
• Delta i en träningsklass eller prova lätt styrketräning

2. Ät en hälsosam kost

Din kost spelar en avgörande roll för att bibehålla god hälsa, oavsett ålder. Gör medvetna val när du äter. Inkludera livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, fullkornsprodukter, låg-fett mejeriprodukter och mycket vatten i din kost.

Var också uppmärksam på portionerna. När vi blir äldre saktar ämnesomsättningen ner, vilket gör det viktigt att minska kaloriintaget. Att äta för mycket kan leda till fetma och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, högt kolesterol och diabetes.

3. Regelbundna läkarbesök

Det är viktigt att besöka läkaren regelbundet, inte bara när du är sjuk. Hälsokontroller kan hjälpa till att förebygga sjukdomar och upptäcka eventuella hälsoproblem i ett tidigt skede.

Se till att du får din årliga hälsokontroll, blodprover och råd om vitaminer eller kosttillskott för att stödja din kost och livsstil. Ignorera aldrig symptom – förebyggande vård är nyckeln till god hälsa.

Även om åldrandet är en naturlig del av livet, kan du påverka hur du mår genom att ta hand om dig själv. Se till att du har dina mediciner tillgängliga, får tillräckligt med sömn, håller dig fysiskt aktiv, undviker tobak och umgås med familj och vänner. Att delta i volontärarbete, prova en ny hobby eller gå med i en gruppaktivitet kan också bidra till ett hälsosamt och lyckligt liv.

Lev ett hälsosamt och lyckligt liv

Omge dig med människor du tycker om och ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje. Din livskvalitet påverkas av hur du tar hand om dig själv – så gör din hälsa till en prioritet!